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Bueno este es un tema un poco más corto de lo abitual pero no menos interesante, espero que les ayude a en algo!
Alguna vez te has preguntado porqué dormimos durante la noche?
Existe un sistema en nosotros que usa la luz y la oscuridad para controlar las hormonas que nos hacen sentir sueño. La melatonina es la hormona responsable de inducir sueño y renovar la energía mientras dormimos. Mientras más melatonina tengamos en cuerpo, más es el sueño que nos da.
La melatonina es segregada por la glándula pineal y por la retina cuando estamos en la oscuridad, es por esto que nos da sueño de noche.
El ritmo de la vida moderna tiene un impacto dañino en nuestros patrones de sueño. Por ejemplo, si usas tu computadora antes de dormir, la luz del monitor entra a tus ojos y la cantidad de melatonina segregada es menor, reduciendo así las ganas de dormir.
En el caso contrario, el estar en un lugar poco iluminado durante el día hará que te dé sueño.
Comprendiendo cómo trabaja la melatonina, podemos sacar 2 ideas para mejorar nuestros patrones de sueño:
Para evitar que nos dé sueño de día, siempre estar en lugares bien iluminados, de preferencia con luz solar.
Para dormir rápido de noche, 30 minutos antes de ir a la cama, evitar la TV, la computadora y otras fuentes de luz artificial. Atenuar las luces de la habitación y leer un libro sería ideal.
Alguna vez te has preguntado porqué dormimos durante la noche?
Existe un sistema en nosotros que usa la luz y la oscuridad para controlar las hormonas que nos hacen sentir sueño. La melatonina es la hormona responsable de inducir sueño y renovar la energía mientras dormimos. Mientras más melatonina tengamos en cuerpo, más es el sueño que nos da.
La melatonina es segregada por la glándula pineal y por la retina cuando estamos en la oscuridad, es por esto que nos da sueño de noche.
El ritmo de la vida moderna tiene un impacto dañino en nuestros patrones de sueño. Por ejemplo, si usas tu computadora antes de dormir, la luz del monitor entra a tus ojos y la cantidad de melatonina segregada es menor, reduciendo así las ganas de dormir.
En el caso contrario, el estar en un lugar poco iluminado durante el día hará que te dé sueño.
Comprendiendo cómo trabaja la melatonina, podemos sacar 2 ideas para mejorar nuestros patrones de sueño:
Para evitar que nos dé sueño de día, siempre estar en lugares bien iluminados, de preferencia con luz solar.
Para dormir rápido de noche, 30 minutos antes de ir a la cama, evitar la TV, la computadora y otras fuentes de luz artificial. Atenuar las luces de la habitación y leer un libro sería ideal.
